Otot Kaku? Coba Atasi dengan Cara Ini
Otot termasuk salah satu bagian tubuh yang vital, terutama saat bergerak untuk melakukan aktivitas. Otot termasuk salah satu bagian tubuh yang rentan untuk mengalami gangguan, terutama saat jarang atau terlalu sering digunakan.
Salah satu masalah yang dapat terjadi adalah otot kaku. Kondisi ini memang membuat kamu merasa tidak nyaman. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk atasi otot kaku? Berikut ini pembahasan selengkapnya.
Baca juga: CARA MENGOBATI NYERI OTOT YANG AMAN DILAKUKAN
Beberapa Cara Efektif untuk Atasi Otot Kaku
Otot kaku adalah masalah yang terjadi saat bagian tubuh ini terasa kencang dan menjadi lebih sulit untuk bergerak dibandingkan biasanya. Hal ini lebih rentan untuk terjadi selama istirahat. Saat mengalami masalah ini, kamu dapat merasakan beberapa gejala, seperti nyeri otot, kram, dan perasaan tidak nyaman.
Masalah otot kaku biasanya terjadi setelah berolahraga, melakukan pekerjaan fisik yang berat, atau mengangkat beban. Selain itu, kamu bisa merasakan kekakuan pada otot setelah beberapa lama tidak tidak aktif secara fisik, seperti saat bangun tidur di pagi hari atau bangun dari kursi dari duduk dalam waktu yang lama.
Saat mengalami masalah otot kaku, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi otot kaku? Nah, berikut beberapa caranya:
1. Perawatan di Rumah
Kamu dapat mengatasi otot kaku dengan beberapa perawatan rumahan. Beberapa cara yang dapat dilakukan, seperti beristirahat, melakukan pijatan, dan mengaplikasikan kompres panas atau dingin. Kompres panas dapat bekerja lebih baik terhadap otot tegang, sedangkan yang dingin diberikan saat alami pembengkakan dan peradangan.
Kamu juga menerapkan kompres panas atau dingin pada area yang kaku tidak lebih dari 20 menit. Biarkan otot beristirahat selama 20 menit sebelum menerapkan kompres yang baru.
Jika kamu tidak yakin terhadap kondisi yang terjadi pada otot untuk memutuskan penggunaan kompres panas atau dingin, ada baiknya segera bertanya pada dokter.
Baca juga: PENANGANAN & PEMULIHAN PASCA TRAUMA (CEDERA OLAHRAGA)
2. Melakukan Peregangan
Cara lainnya untuk mengatasi otot kaku adalah melakukan peregangan secara rutin. Metode ini mampu menjaga otot tetap fleksibel dan mencegah kekakuan. Bahkan, peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan yang dapat terjadi. Beberapa cara yang kamu coba untuk peregangan, antara lain:
- Meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
- Melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
- Mandi dengan air hangat.
- Pijat area otot yang kaku dan sakit.
Lalu, apa saja sih yang dapat kamu lakukan untuk mencegah terjadinya kekakuan otot? Sebenarnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk itu, seperti:
- Rutin melakukan latihan postur yang baik.
- Selalu memastikan tubuh merasa nyaman dan tubuh tetap terdukung saat bekerja.
- Beristirahat secara teratur. Untuk mengurangi kekakuan, saat bangun tidur cobalah untuk berjalan-jalan dan melakukan peregangan sesering mungkin agar otot tetap kendur.
- Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
