Tips Sehat Siapkan Sahur untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Tips Sehat Siapkan Sahur untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Ramadan adalah tanda puasa bagi semua umat Islam. Tak terkecuali ibu hamil. Wanita hamil sebenarnya diperbolehkan untuk tidak berpuasa, namun jika masih mampu maka boleh saja jika ingin berpuasa.

Namun, selama puasa, ibu harus memberi perhatian khusus pada asupan yang dimakan. Terutama saat fajar. Karena makanan yang disantap saat sahur menjadi penentu kelancaran puasa dan sumber tenaga utama saat berpuasa.

Lantas pertanyaannya bagaimana cara menyiapkan sahur untuk ibu hamil? Datang dan lihat lebih detail.

Tips Membuat Sahur Sehat Untuk Ibu Hamil

Ada banyak hal yang perlu diperhatikan ibu hamil saat berpuasa di pagi hari, di antaranya:

Fokus pada hidrasi

Hidrasi penting bagi orang yang berpuasa, terutama wanita hamil. Ibu hamil perlu minum banyak air untuk memenuhi kebutuhan hidrasinya dan kebutuhan hidrasi bayi. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air, jumlah cairan ketuban berkurang.

Bunda bisa minum 8-12 gelas air atau sekitar 2-3 liter air setiap hari. Selain itu, makanlah buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka atau melon, saat sahur. Wanita hamil juga dianjurkan untuk minum susu hamil untuk meningkatkan kekuatannya.

Makan makanan bergizi

Bagi ibu hamil, makan sahur saja tidak cukup jika kandungan gizi dan gizinya tidak diperhatikan. Hal ini karena nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan janin dan daya tahan tubuh ibu.

Jadi ingatlah untuk memilih hidangan yang tepat. Anda dapat menggunakan tips berikut untuk melengkapi kebutuhan nutrisi pagi Anda:

Hati-hati saat memilih karbohidrat. Lebih baik memilih karbohidrat kompleks, yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks bisa berupa nasi merah, roti gandum atau oatmeal.
Tambahkan lemak sehat seperti ikan atau susu ke dalam menu sarapan.
Hindari makanan berlemak atau gorengan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Hindari makanan dan minuman manis. Penuhi kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
Tambahkan juga buah dan sayur sebagai sumber serat dan vitamin.
Lihat juga “7 Makanan Sehat Ibu Hamil” di halaman selanjutnya untuk makanan puasa ibu hamil lainnya.

Persiapan makanan

Meal prep adalah istilah yang mengacu pada menyiapkan makanan untuk hari-hari berikutnya. Ibu hamil pasti sangat kesulitan untuk bangun malam dan menyiapkan makanan untuk sahur. Jadi Anda bisa menghemat lebih banyak waktu saat menyiapkan makanan.

Anda hanya perlu memasak sekali, lalu bahan-bahan tersebut disimpan di lemari es untuk dimasak selama dua atau tiga hari ke depan. Selain menghemat waktu, menyiapkan makanan juga dapat menghemat tenaga. Namun, saat menyiapkan makanan, pastikan itu bukan makanan cepat saji, melainkan makanan bergizi seperti sup atau kaldu. 4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup penting untuk kesehatan ibu hamil. Namun, saat bulan puasa, otomatis waktu tidur berkurang. Itulah mengapa sangat penting bagi ibu hamil untuk tidak tidur terlalu lama.

Jika kamu merasa sangat lelah, kamu bisa meminta bantuan ayahmu untuk menyiapkan makanan. Selain tidur yang cukup, sebaiknya Anda juga menghindari aktivitas berat seperti berjalan jauh atau membawa barang bawaan yang berat saat berpuasa.

Itulah tips sehat menyiapkan sahur untuk ibu hamil. Ingatlah bahwa puasa tidak wajib bagi wanita hamil. Jadi jika Anda merasa pusing, gemetar, atau lelah saat berpuasa, Anda harus berbuka terlebih dahulu.