Sakit Pinggang Saat Hamil? Begini Cara Mengobatinya!
Sakit punggung saat hamil merupakan keluhan yang umum terjadi. Meski biasanya membaik dengan sendirinya, nyeri punggung saat hamil dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu jika tidak ditangani. Pada beberapa kasus, nyeri punggung yang terjadi juga bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang serius.
Sakit punggung saat hamil biasanya disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh. Akibat perkembangan rahim, ibu hamil perlu mengubah postur tubuh saat berdiri dan berjalan. Selain itu, perubahan hormonal dan ketegangan ligamen juga dapat terjadi sebagai proses alami tubuh dalam persiapan melahirkan. Peregangan ini dapat menimbulkan tekanan dan nyeri pada punggung bagian bawah dan pinggang.
Meski sedang hamil, bukan berarti aktivitas sehari-hari di rumah hanya sekedar makan dan bersantai. Ibu hamil tetap perlu aktif secara fisik, termasuk melakukan aktivitas normal seperti sebelum hamil, namun dengan porsi yang lebih ringan. Lalu aktivitas apa saja yang bisa dilakukan untuk mengurangi sakit punggung saat hamil? Berikut:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot. Aktivitas ini juga dapat melatih otot pinggang, perut bagian bawah, dan kaki. Namun jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan tidaklah berat. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga. Lakukan semua gerakan dengan hati-hati karena persendian pada tubuh cenderung kendor saat hamil.
2. Memperbaiki posisi tidur yang mungkin salah
Selama hamil disarankan bagi ibu untuk tidur miring, bukan telentang. Saat Anda tidur miring, sebaiknya tekuk salah satu lutut dan letakkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung. Gunakan juga bantal untuk menopang punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
3. Hindari kebiasaan duduk dan berdiri terlalu lama
Ibu hamil berisiko lebih besar mengalami sakit punggung jika terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau berdiri. Dalam jangka waktu yang lama, aktivitas duduk dan berdiri dapat menyebabkan nyeri pada pinggang.
4. Pijat Kehamilan
Terdapat pijat khusus ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat yang dapat membantu meredakan nyeri punggung dan merilekskan tubuh ibu hamil.
5. Pertahankan berat badan ideal
Ibu hamil juga perlu menjaga berat badan ideal. Sebab kelebihan berat badan berisiko menyebabkan nyeri pinggang saat hamil. Oleh karena itu, cobalah untuk mulai mengendalikan kenaikan berat badan dengan banyak mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi makanan manis dan berlemak.
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
