Manfaat Pilates Untuk Ibu Hamil

Manfaat Pilates Untuk Ibu Hamil

Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil Perubahan yang dirasakan selama hamil, seperti morning sickness dan nyeri punggung, akan menimbulkan ketidaknyamanan yang membuat sebagian Bumil malas untuk berolahraga.

Padahal, olahraga saat hamil, termasuk pilates, justru mampu membuat kehamilan lebih nyaman, sehat, serta mengurangi risiko komplikasi. Berikut adalah beberapa manfaat pilates untuk ibu hamil:

1. Memperkuat otot perut dan panggul

Salah satu manfaat pilates untuk ibu hamil yang terpenting adalah dapat memperkuat otot perut dan panggul. Otot perut yang kuat saat hamil bisa mencegah Bumil mengalami sakit punggung dan memudahkan Bumil mengejan ketika melahirkan.

Selain itu, otot panggul yang kuat akan menyokong rahim, kandung kemih, dan usus ketika janin sudah berada di rahim bagian bawah dan siap menuju jalan lahir. Otot panggul yang kuat juga bisa mencegah urine bocor ketika batuk atau bersin.

2. Meningkatkan mood

Saat hamil, Bumil rentan mengalami perubahan suasana hati atau mood swing.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh perubahan fisik, hormon yang tidak stabil, dan kelelahan.
Untuk mengatasinya, Bumil dianjurkan rutin berolahraga, seperti yoga atau pilates.
Kedua jenis olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat Bumil lebih rileks.

3. Mengatasi kelelahan

Seiring berjalannya waktu, bobot janin akan terus bertambah. Hal ini bisa membuat gerakan atau langkah tubuh Bumil terasa berat, tubuh cepat lelah, dan malas beraktivitas. Sebagai solusinya, ibu hamil bisa rutin melakukan latihan pilates yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengatasi rasa lelah.

4. Menciptakan kondisi yang mendukung proses persalinan

Teknik pernafasan yang baik dan benar saat melahirkan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Selain membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan, teknik ini juga membantu mengendurkan otot, menenangkan pikiran, dan mempermudah proses persalinan. Melalui senam pilates, ibu hamil akan dilatih mengatur kebiasaan pernafasannya agar bisa bertahan dalam proses persalinan nantinya.

Setelah mengetahui manfaat pilates untuk ibu hamil, apakah Bumil tertarik untuk mencoba olahraga ini? Olahraga pilates untuk ibu hamil cukup aman dan baik dilakukan setiap 2–4 minggu sekali. Selain pilates, olahraga lain yang baik dan aman untuk ibu hamil adalah berjalan kaki, berenang, senam Kegel, atau senam hamil.

Meski begitu, segeralah hentikan olahraga jika Bumil mengalami perdarahan, nyeri perut, sesak napas, merasa ingin pingsan, atau kontraksi yang kuat. Jika merasakan keluhan di atas selama atau setelah melakukan olahraga, termasuk pilates untuk ibu hamil, segeralah periksakan ke dokter kandungan agar dapat diberikan penanganan yang tepat.