10 Tips Menjaga Kesehatan Lansia, Apa Saja Yah?

10 Tips Menjaga Kesehatan Lansia, Apa Saja Yah?

10 Tips Menjaga Kesehatan Lansia, Apa Saja Yah? Usia identik dengan masalah kesehatan. Namun, untuk menjaga agar lansia tetap sehat, berbagai upaya di bawah ini dapat dilakukan agar lansia dapat hidup dengan baik di hari tua dan terhindar dari penyakit berbahaya pada lansia.

Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan lansia. Merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, stroke dan gagal jantung.

Selain itu, merokok juga bisa menyebabkan impotensi dan keriput karena elastisitas kulit rusak. Sudah banyak cara dan strategi untuk berhenti merokok, dan para lansia harus berusaha menjaga kesehatannya dengan menghindari rokok.

Olahraga secara aktif

Tips gaya hidup sehat untuk manula selanjutnya adalah rutinitas yang dapat membuat manula tetap aktif setiap harinya, seperti olahraga. Prioritaskan aktivitas melalui hobi dengan tetap menjaga kekuatan, keseimbangan, kelenturan, dan dukungan kesehatan jantung.

Olahraga untuk orangtua membantu menjaga berat badan, mencegah penyakit, tidur nyenyak, mengurangi stres, mengurangi kemungkinan jatuh, dan menjaga manula tetap bugar.

Makan sehat

Digabungkan dengan aktivitas fisik, pola makan sehat dengan porsi yang tepat dapat menjaga kesehatan lansia. Banyak penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan pengeroposan tulang, dapat dicegah atau dikendalikan dengan pola makan dan olahraga yang tepat. Selain itu, penting bagi lansia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitaminnya agar tetap sehat. Misalnya, suplemen kalsium dan vitamin D berguna untuk mencegah osteoporosis pada wanita yang lebih tua.

Pilihlah menu yang tinggi serat, rendah lemak dan bebas kolesterol. Hindari juga konsumsi makanan siap saji dan alkohol. Selain itu, kontrol dosis. Lebih baik meningkatkan frekuensi makan (misalnya 6 kali sehari) tetapi dengan porsi lebih kecil dibandingkan dengan frekuensi makan normal (3 kali sehari) tetapi dengan porsi besar.

Menjaga berat badan ideal

Tips menjaga kesehatan lansia selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Gunakan panduan Body Mass Index (BMI) untuk mengukur berat badan ideal dan sehat Anda. Cobalah untuk menjaga berat badan ideal Anda dengan menjaga pola makan dan tetap aktif. Ganti minuman manis dengan air bebas kalori.

Berhati-hati saat berjalan

Orang tua rentan jatuh karena proses penuaan. Cegah potensi jatuh dan cedera dengan menyingkirkan permadani yang licin, tali, dan tumpukan barang lain dari tempat biasanya mereka berjalan. Nyalakan lampu atau gunakan saat Anda perlu berjalan di malam hari, baik di dalam maupun di luar ruangan. Orang yang tidak memakai sepatu juga lebih cenderung jatuh. Jadi pilihlah sepatu yang menunjang aktivitas agar terhindar dari resiko terjatuh.

Vaksinasi dan pemeriksaan kesehatan secara berkala

Ada banyak pemeriksaan kesehatan yang harus dilakukan oleh lansia. Misalnya, wanita yang perlu melakukan mammogram untuk kanker payudara di usia 50-an dan pria yang dianjurkan untuk memeriksakan kesehatan prostatnya. Selain itu, vaksinasi untuk lansia harus dijadwalkan secara teratur.

Kemampuan mendengar semakin berkurang seiring bertambahnya usia, mengapa demikian?
Senyawa flavonoid, pertahanan tubuh terhadap penyakit

Menjaga kesehatan kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit manusia menjadi lebih tipis, kering dan kurang elastis. Kerutan dan luka atau memar yang muncul lebih sulit dihilangkan.

Meski tidak bisa dihindari, para lansia tetap disarankan untuk menjaga kesehatan kulit, misalnya dengan rutin mengoleskan pelembap dan banyak minum air putih agar kulit tidak kering.

Selain itu, gunakan tabir surya saat berada di luar untuk menghindari sengatan matahari. Paparan sinar matahari dapat merusak kulit orang tua, yang dapat menyebabkan penyakit kulit seperti kanker kulit.

Periksa gigi, mata, dan telinga Anda secara teratur

Gigi dan gusi dapat bertahan seumur hidup dengan perawatan yang baik. Perawatannya termasuk menyikat gigi dengan hati-hati, flossing, dan pemeriksaan rutin.

Selain itu, banyak orang berusia 50-an mengeluhkan penurunan penglihatan, seperti kesulitan membaca huruf kecil dan fokus pada jarak dekat. Hal ini dapat menyebabkan penyakit mata seperti katarak dan glaukoma pada orang tua. Selain itu, pendengaran semakin rusak oleh suara keras.

Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin terhadap fungsi gigi, mata dan telinga

Jauhi stres

Cobalah olahraga dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres. Nongkrong dan bersosialisasi juga bisa menjadi cara untuk menghindari stres atau bahkan depresi yang umum terjadi pada lansia.

Istirahat yang cukup

Agar lansia tetap sehat di hari tua, mereka juga harus memastikan waktu istirahat yang cukup. Penuhi kebutuhan waktu tidur minimal 7-8 jam setiap hari.

Tidur yang baik juga mencegah stres, memperbaiki sel-sel tubuh, dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap aktif.