Sudah Diet Ketat Tapi Belum Terlihat Hasilnya?
Diet cutting adalah proses penurunan berat badan yang dilakukan untuk mengurangi lemak di dalam tubuh sekaligus menjaga massa otot. Diet cutting tentunya harus diimbangi dengan latihan mengangkat beban.
Berikut beberapa tips diet cutting yang efektif dan minim risiko:
- Hindari asupan kalori berlebihan dengan tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi seperti makanan manis, minuman kemasan, minuman bersoda, makanan olahan, gorengan
- Ganti konsumsi karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, nasi coklat, gandum, kentang, ubi
- Konsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam tanpa kulit, telur, susu, daging sapi, ikan, dan kacang2an
- Pilih sumber lemak yang baik seperti salmon, alpukat, olive oil, kacang almond
- Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah
- Konsumsi setidaknya 2 liter air putih sehari untuk menjaga hidrasi tubuh, mengekang selera makan dan meningkatkan metabolisme tubuh
- Lakukan olahraga kardio 150-200 menit perminggu dan latihan angkat beban 3x seminggu untuk mempertahankan massa otot dan membakar lemak
- Istirahat yang cukup untuk membantu memulihkan otot dan menjaga kesimbangan hormon yang mengontrol selera makan
Olahraga Cutting
Olahraga cutting yang bisa dilakukan beragam, baik yang tergolong olahraga kardio maupun angkat beban. Dikutip dari Bodybuilding, kardio baik dilakukan selama cutting karena sifatnya yang cepat membakar lemak. Contoh olahraga kardio yang popuer adalah jalan, lari, naik turun tangga, mendayung, bersepeda, lompat tali, dan sebagainya. Namun, olahraga kardio tidak bisa menjadi olahraga utama selama cutting karena dikhawatirkan dapat mengurangi massa otot. Oleh karena itu, kardio perlu dilakukan dengan baik tanpa berlebihan. Di sisi lain, latihan beban atau angkat beban lebih direkomendasikan para ahli. Olahraga beban saat ini dinilai sebagai latihan yang paling aman untuk membangun massa otot. Latihan beban membantu tubuh membakar lemak sekaligus mempertahankan massa otot. Tidak hanya itu, efek pembakaran kalori dalam angkat beban juga lebih tahan lama bahkan setelah individu berada dalam keadaan istirahat. Contoh latihan beban yang populer selama cutting termasuk barbel squat, pull up, plank, latihan otot dada, dan sebagainya.
Aturan dasar pada diet cutting adalah memastikan jumlah kalori yang masuk tidak lebih besar dari yang dibakar, oleh karena itu perhitungannya berbeda2 untuk setiap orang, dan durasi diet yang diperlukan juga berbeda tergantung pada berat badan awal seseorang.
Sebaiknya konsultasikan dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik agar hasil program diet kamu lebih maksimal dan minim risiko.
MEET OUR SPECIALIST DR. NITA, M.GIZI, SP.GK
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
