Peran Nutrisi untuk Kesuburan
Menurut beberapa penelitian, terdapat berbagai asupan nutrisi dan vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Makanan pemupukan ini dianjurkan bagi orang-orang yang memiliki masalah kesuburan atau sering mengalami kesulitan untuk hamil. Beberapa ahli berpendapat bahwa makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi tubuh, termasuk tingkat kesuburan. Lantas, makanan penyubur kandungan apa saja yang bisa Anda konsumsi agar cepat hamil?
Dari ikan hingga makanan kaya zinc.
Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesuburan, antara lain:
1. ikan
Ikan merupakan salah satu makanan kesuburan yang bisa Anda coba. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dipercaya dapat mengoptimalkan kinerja organ reproduksi. Asam lemak omega-3 banyak ditemukan di salmon, sarden, atau tuna.
2. Produk susu
Makanan pemupukan lain yang bisa Anda coba adalah makanan berbahan dasar susu. Misalnya susu, yoghurt, dan keju. Menambahkan produk susu ke dalam pola makan prakonsepsi Anda tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang, namun juga berpotensi meningkatkan kesehatan reproduksi. Jadi, Anda bisa mencoba produk olahan susu, misalnya susu, yogurt, keju, atau smoothies. Namun, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi produk susu yang rendah lemak atau bebas lemak. Pasalnya, berat badan berlebih bisa memengaruhi kesuburan.
3. Protein hewani dan nabati
Protein hewani dan nabati dipercaya dapat meningkatkan kesuburan. Nah, untuk mendapatkan protein hewani, Anda bisa mencoba daging yang kaya akan protein dan zat besi. Sedangkan persediaan protein nabati Anda bisa didapat dari kacang polong atau kacang tanah. Yang perlu Anda ingat adalah, Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
4. buah-buahan
Buah adalah makanan bergizi lainnya yang tidak boleh dilupakan. Di antara sekian banyak jenis buah, pilihlah yang kaya akan antioksidan.
Contohnya termasuk buah beri (stroberi, raspberry, atau blueberry). Kandungan antioksidan pada buah ini melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penuaan, termasuk sel-sel sistem reproduksi.
5. Asupan karbohidrat kompleks
Selain keempat makanan sebelumnya, kelompok makanan pemupukan juga termasuk makanan kaya karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari roti gandum atau biji-bijian. Makanan ini mengandung banyak nutrisi penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.
6. Makanan kaya asam folat
Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi oleh wanita yang ingin atau sedang hamil. Menurut penelitian, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan dapat menurunkan risiko autisme pada anak sebesar 40%. Selain itu, asam folat juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Asam folat bisa Anda peroleh dari bayam, brokoli, kentang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk, pepaya, atau alpukat.
7. Makanan yang mengandung zinc
Makanan bergizi lainnya yang tidak boleh dilupakan adalah makanan yang banyak mengandung zinc. Zat ini mampu meningkatkan produksi sel telur berkualitas dan mengatur siklus menstruasi. Jadi, zinc bisa Anda peroleh dari tiram, biji-bijian, daging ayam, daging sapi, telur, dan produk susu.
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
