Panduan Diet yang Tepat untuk Pengidap PCOS
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan kesehatan yang menyerang wanita akibat kelainan hormon androgen. Biasanya, penyakit ini lebih berisiko terjadi pada wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Menjalani diet yang tepat dan meningkatkan aktivitas fisik menjadi scara untuk mencegah PCOS semakin memburuk.
Diet yang Tepat untuk Pengidap PCOS
Bagi para wanita, mengalami siklus menstruasi secara teratur dan rutin menjadi salah satu tanda kesehatan reproduksi yang baik.
Sebaliknya, siklus haid yang tidak teratur biasanya menandai berbagai keluhan tertentu, salah satunya PCOS.
Wanita dengan penyakit PCOS akan memiliki banyak kista dalam rahim akibat jumlah hormon androgen yang berlebih.
Namun, benarkah pengidapnya juga bisa mengalami kesulitan untuk hamil? Sebaiknya cari faktanya melalui artikel ini “ Alami PCOS Bikin Susah Hamil, Mitos atau Fakta?”.
Sebuah penelitian yang ditulis dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 50 persen wanita yang mengalami PCOS terjadi karena kondisi obesitas atau kelebihan berat badan.
Nah, salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi permasalahan ini dengan melakukan diet yang tepat bagi pengidap.
lini pertama terapi PCOS adalah mencapai berat badan ideal. Dengan cara perubahan perilaku yang diiringi dengan pengaturan pola makan dan peningkatan aktivitas fisik.
Perubahan tersebut untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Kamu juga perlu mengatur pola makan menjadi makan besar sebanyak 3 kali dan 2 – 3 makan dengan porsi kecil.
Makanan Sehat bagi Pengidap PCOS
Lalu, jenis makanan apa yang sebaiknya pengidapnya konsumsi? Sebaiknya pilihlah makanan rendah kalori dan kandungan gula tambahan.
Nah, berikut jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, seperti:
- Makanan alami yang tidak melalui proses.
- Makanan dengan kandungan serat tinggi.
- Kacang-kacangan.
- Makanan berprotein, seperti Ikan salmon, tahu, dan dada ayam.
- Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale.
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.
- Cokelat.
- Rempah-rempah, seperti kayu manis dan kunyit.
Itulah jenis makanan yang baik untuk pengidap PCOS konsumsi. Selain itu, ada berbagai makanan yang perlu pengidapnya hindari, seperti:
- Karbohidrat olahan.
- Makanan cepat saji.
- Alkohol.
- Minuman bersoda.
- Minuman manis.
- Daging olahan.
- Makanan dengan kandungan lemak jenuh.
- Daging merah.
Bukan hanya perubahan pola makan, diet sehat sebaiknya dilakukan bersama dengan peningkatan latihan fisik. Beraktivitas fisik 150 menit/minggu, jogging atau jalan cepat 30-60 menit 3-4 kali seminggu.
Kebiasaan ini dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme insulin, menstruasi menjadi lebih teratur, penurunan hormon androgen, dan menurunkan kolesterol.
Segera lakukan pemeriksaan jika kamu mengalami berbagai keluhan kesehatan terkait dengan PCOS.
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
