Ini Cara agar Tetap Fit dan Sehat selama Mudik
Mudik adalah momen yang ditunggu-tunggu untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman.
Namun, perjalanan panjang dan padatnya arus mudik bisa membuat tubuh mudah lelah, apalagi jika tidak menjaga kesehatan dengan baik.
Nah, agar tetap fit selama perjalanan, penting untuk mempersiapkan kondisi tubuh dengan baik. Mulai dari menjaga pola makan, cukup istirahat, hingga tetap aktif bergerak.
Dengan langkah-langkah berikut ini, kamu bisa menjalani mudik dengan nyaman dan tetap sehat sampai tujuan.
Berbagai Cara agar Tetap Fit selama Mudik
Mudik seringkali melelahkan, karena menempuh perjalanan jauh dengan ruang gerak yang terbatas.
Akan tetapi, kamu tidak perlu khawatir. Kamu bisa ikuti berbagai cara berikut ini supaya tetap sehat dan bugar selama perjalanan:
1. Makan makanan bergizi sebelum berangkat
Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Pilih menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, protein dari ayam atau telur, serta serat dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan.
Hindari makanan berminyak atau terlalu berat yang bisa membuat perut tidak nyaman saat perjalanan.
2. Konsumsi suplemen kesehatan
Jika kamu memiliki kebutuhan tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh, suplemen bisa menjadi pilihan.
Vitamin C dapat membantu meningkatkan imunitas, vitamin D berperan dalam kesehatan tulang dan daya tahan tubuh, sementara zinc dapat membantu tubuh melawan infeksi.
Namun, konsumsi suplemen harus sesuai kebutuhan dan tidak menggantikan pola makan sehat.
3. Istirahat yang cukup dan berolahraga
Kurang tidur sebelum perjalanan bisa membuat tubuh cepat lelah dan kurang fokus saat berkendara.
Usahakan tidur minimal 6-8 jam sebelum berangkat agar tubuh lebih segar.
Selama perjalanan, jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kram atau pegal-pegal, terutama jika kamu menempuh perjalanan panjang.
4. Persiapkan obat-obatan yang diperlukan
Selalu siapkan obat-obatan dasar seperti obat maag, obat anti mabuk perjalanan, obat pereda nyeri, serta obat untuk kondisi kesehatan tertentu yang mungkin kamu butuhkan.
Selain itu, jangan lupa membawa masker dan hand sanitizer untuk menjaga kebersihan tangan, terutama jika kamu bepergian dengan transportasi umum atau singgah di banyak tempat.
5. Nikmati perjalanan
Mudik bukan hanya tentang mencapai tujuan, tetapi juga tentang menikmati perjalanannya.
Bawalah hiburan seperti musik favorit, buku, atau permainan ringan agar perjalanan tidak terasa membosankan.
Kamu juga bisa memanfaatkan waktu perjalanan untuk berbincang dan menikmati momen kebersamaan dengan keluarga atau teman seperjalanan.
Dengan suasana yang menyenangkan, perjalanan panjang akan terasa lebih ringan dan tidak terlalu melelahkan.
Apa Kata Riset?
Penelitian dalam jurnal Materia Sociomedica menyoroti pentingnya persiapan kesehatan sebelum bepergian, mengingat perjalanan jauh memicu risiko terpapar berbagai penyakit akibat faktor seperti kualitas air, suhu, kelembaban, dan mikroorganisme yang resisten terhadap obat.
Oleh karena itu, diperlukan pengembangan cabang medis khusus, yaitu travel medicine atau kedokteran perjalanan.
Hasil tinjauan menunjukkan bahwa konsultasi medis sebelum berangkat sangat dianjurkan agar orang-orang yang bepergian jauh mendapatkan saran kesehatan yang sesuai.
Informasi mengenai kondisi sanitasi dan iklim di destinasi juga penting, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi obat.
Oleh karena itu, diperlukan edukasi dari tenaga medis serta akses yang lebih luas terhadap layanan kesehatan dan vaksinasi guna mengurangi risiko selama perjalanan.
Hubungi Informasi & pendaftaran lebih lanjut:
Customer Care RSIA Bina Medika
0821-6980-0909
