Cedera Olahraga? Apa Saja Yang Harus dilakukan?

Cedera Olahraga? Apa Saja Yang Harus dilakukan?

Cedera olahraga bisa terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita bisa terkena. Ada 9 cedera olahraga paling umum yang harus Anda ketahui, di antaranya adalah sebagai berikut:

Keseleo

Ada beberapa cedera yang termasuk dalam kategori ini seperti: pergelangan kaki terkilir atau otot paha belakang dan paha tegang. Biasanya, cedera ini terjadi pada olahraga yang melibatkan lari, lompat, penggunaan bahu, berhenti, dan jalan cepat tanpa pemanasan yang tepat.

Tendinitis

Tendinitis ditandai dengan peradangan pada tendon. Salah satu tempat tendinitis yang paling umum adalah tendon di belakang pergelangan kaki. Tendon ini meradang dan nyeri akibat intensitas latihan yang berlebihan. Dalam kasus yang sangat parah, tendon bisa robek. Ini biasanya terjadi pada pelari atau atlet yang melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari dan melompat dalam waktu singkat.

Shin Splints

Shin splints mengacu pada nyeri pada tulang kering (tulang kering) yang disebabkan oleh olahraga terus-menerus. Nyeri kaki bagian dalam dari radang otot kaki. Sebenarnya sangat mudah untuk menghindarinya dengan memakai sepatu yang tepat. Jangan lupa untuk melakukan latihan yang menguatkan otot untuk menghindari shin splint tersebut.

Epikondilitis medial

Epikondilitis medial, juga dikenal sebagai tennis elbow, disebabkan oleh posisi ayunan lengan yang buruk dan menyebabkan nyeri di dalam dan di luar siku. Anda dapat mencegahnya dengan memperkuat lengan bawah dan manset rotator serta melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum mulai berolahraga.

Rotator Cuff Tendinitis

Rotator Cuff Tendinitis adalah kerusakan pada kapsul sendi atau tendon yang mengelilingi sendi bahu. Cedera ini bisa terjadi saat seseorang melakukan gerakan berulang yang memutar bahu, seperti pada bisbol dan tenis. Latihan yang memperkuat otot punggung atas, bahu, perut, dan lengan atas dapat membantu mencegah cedera ini. Selain itu, meregangkan dan mendinginkan otot dada setelah pertandingan dapat membantu mencegah cedera.

Fraktur tulang/patah tulang

Fraktur atau patah tulang terjadi ketika tulang patah sedemikian rupa sehingga mengubah posisi atau bentuknya. Patah tulang dapat dihindari dengan memperkuat tulang dengan makanan yang tepat dan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup. Selain itu, latihan kekuatan dapat memperkuat otot untuk bertindak sebagai peredam kejut pada tulang.

Gegar Otak

Gegar otak terjadi setelah seseorang menderita cedera otak traumatis. Biasanya terjadi setelah dipukul di kepala, ditinju atau diserang. Umumnya terjadi dalam olahraga seperti sepak bola, hoki, dan tinju. Cara termudah untuk menghindari gegar otak adalah dengan memakai perlengkapan yang tepat, terutama helm. Selain itu, memperkuat otot leher dan punggung bagian atas juga dapat membantu, karena otot ini berfungsi sebagai bantalan dan menyerap guncangan atau benturan. Oleh karena itu, otot yang kuat dapat mengontrol gerakan kepala dan membantu menahan tekanan sehingga kepala tidak goyah dan otak tidak terbang menjauh.

Cedera lutut

Cedera lutut adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum. Anda dapat menghindarinya dengan memperkuat paha belakang, paha depan, dan bokong. Selain itu, Anda dapat menggunakan penyangga lutut untuk melindungi lutut dari gerakan yang dapat merusak sendi.

Cedera punggung

Olahraga yang menyebabkan cedera punggung antara lain lari, golf, dan tenis. Anda dapat mencegahnya dengan memperkuat otot inti, yaitu kelompok otot di punggung dan pinggang yang mengelilingi tulang belakang. Cedera olahraga bisa banyak dan beragam, mulai dari cedera otot hingga patah tulang.

Cara mengatasi cedera olahraga

Sebelum mengobati cedera olahraga, langkah pertama dalam mengobati cedera tersebut adalah metode RICE. Metode RICE yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression and Elevation, dilakukan sebagai langkah awal dalam menangani cedera sebelum ditangani oleh profesional yang biasanya menangani cedera olahraga. Cara merawat cedera menggunakan metode RICE.

Istirahat terluka (istirahat)
Jika mengalami cedera, segera istirahatkan bagian tubuh yang cedera dan kurangi aktivitas yang membuat otot atau persendian tegang. Tujuannya adalah mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera untuk mencegah cedera atau kerusakan lebih lanjut.
Berikan kompres dingin (es)
Anda bisa menempelkan kompres es atau es batu ke kantong plastik, yang kemudian dibungkus dengan kain di atas otot atau persendian yang cedera. Manfaat penggunaan es untuk cedera jaringan lunak antara lain membatasi pembengkakan, mengurangi kejang otot, dan nyeri. Es harus dioleskan sesegera mungkin setelah cedera dan efektif hingga 4 jam setelah cedera. Compression
Anda kemudian dapat membalutkan perban kompresi di sekitar area yang cedera untuk mengurangi pembengkakan. Kompresi sendiri berarti memberi tekanan pada area yang cedera. Teknik kompresi digunakan untuk mengurangi pembengkakan, yang mempercepat waktu rehabilitasi. Teknik kompresi juga membantu menghentikan pendarahan jika terjadi pendarahan.
Elevation
Prosedur pengangkatan dilakukan dengan mengangkat bagian yang cedera di atas ketinggian jantung. Cara ini dilakukan untuk memeras cairan dari area pembengkakan. Bagian yang rusak diangkat 15-25 cm di atas permukaan jantung. Cara ini dilakukan hingga bengkaknya hilang.
Namun, jika cedera olahraga terlihat atau terasa parah, segera temui dokter untuk menangani cedera tambahan. Jika sendi yang cedera menunjukkan tanda-tanda berikut:

– bengkak dan nyeri hebat
– Terlihat benjolan yang terasa keras atau nyeri
– kelainan bentuk
– Bunyi letupan atau retakan saat Anda menggerakkan sendi
– Sensasi tidak stabil
– Kelemahan atau ketidakmampuan untuk menekan sendi
Segera lakukan perawatan darurat segera jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:

– Sulit bernapas
– Pusing
– Demam
Cedera olahraga yang serius memerlukan perawatan khusus seperti pembedahan dan terapi fisik. Jika luka tidak kunjung membaik dalam waktu dua minggu, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Pencegahan cedera olahraga

Cara terbaik untuk mencegah cedera olahraga adalah melakukan pemanasan dan peregangan. Jika tidak, otot yang dingin berisiko meregang dan robek. Lain halnya bila otot sedang hangat agar lebih lentur. Otot dapat mengakomodasi gerakan cepat, melenturkan dan mengurangi risiko cedera. Anda juga dapat melakukan langkah-langkah berikut untuk mencegah cedera olahraga, antara lain:

Gunakan teknik yang tepat
Saat berolahraga, Anda belajar cara bergerak dengan benar. Karena jenis olahraga yang berbeda membutuhkan cara berdiri dan postur tubuh yang berbeda pula. Misalnya, dalam beberapa olahraga, menekuk lutut pada waktu yang tepat dapat membantu mencegah cedera tulang belakang atau pinggul.
Gunakan perangkat yang tepat
Dengan alat pelindung yang tepat, Anda bisa mengurangi risiko cedera olahraga. Sepatu atau peralatan yang tidak pas dapat meningkatkan risiko cedera.
Perhatikan kemampuan diri
Jika Anda mengalami cedera, pastikan Anda telah pulih sebelum melanjutkan aktivitas. Jangan memaksakan diri dan mencoba menghilangkan rasa sakit. Biarkan tubuh Anda pulih dan Anda mungkin perlu melakukan pendinginan kembali ke latihan atau olahraga Anda alih-alih kembali ke intensitas sebelumnya.
Tenang
Jika perlu, ingatlah untuk melakukan pendinginan setelah beraktivitas. Biasanya, ini melibatkan peregangan dan latihan yang sama seperti pemanasan. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, Anda juga harus siap dengan risiko cedera di baliknya. Sebelum berolahraga, ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu agar otot tidak tegang. Anda juga dapat menghindari risiko cedera. Anda dapat menggunakan seluruh potensi Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Jika Anda mengalami cedera olahraga yang serius, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Hindari menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk menangani sendiri cedera olahraga yang serius.