6 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

6 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, bentuk tubuh wanita tidak serta merta kembali ke bentuk semula, terutama bagian perut. Kebanyakan wanita berusaha mengecilkan perutnya setelah melahirkan melalui berbagai upaya melalui olahraga atau pengawetan makanan. Artikel ini akan membahas 6 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan.

Sebenarnya ibu bisa kehilangan sekitar 5 kilogram setelah melahirkan. Namun penurunan berat badan ini tidak bisa serta merta mengecilkan dan mengencangkan perut Anda. Menghilangkan lemak perut setelah melahirkan bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Baca juga: PENJELASAN HAMIL ANGGUR

Penyebab perut membesar pasca melahirkan

Perut yang buncit saat hamil disebabkan oleh peregangan otot perut dan jaringan ikat di sekitarnya karena untuk memberi ruang bagi bayi.

Nah, setelah melahirkan, rahim menyusut dan kembali ke keadaan sebelum hamil. Penyusutan rahim dipengaruhi oleh perubahan hormonal yang berlangsung sekitar 6-8 minggu.

Selain itu, kelebihan cairan dalam tubuh saat hamil juga dikeluarkan melalui urine, cairan vagina, dan keringat. Keluarnya cairan ini juga akan mempengaruhi bentuk tubuhmu.

Namun, penyusutan perut setelah melahirkan tidak terjadi dengan cepat. Diperlukan setidaknya beberapa minggu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang diidamkan.

Cepat dan lambatnya perut mengecil setelah melahirkan bergantung pada beberapa faktor, antara lain:

– Genetik

– Bentuk tubuh dan ukuran tubuh sebelum hamil

– Pertambahan berat badan selama kehamilan

– Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan

Baca juga: KEHAMILAN BERISIKO TINGGI, KONSULTASI DENGAN DOKTER FETOMATERNAL

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan

Menyusui
Menyusui diketahui dapat mengecilkan perut setelah melahirkan. Menyusui dapat membantu ibu membakar 300 kalori sehari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan daripada ibu yang menyusui bayinya.
Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang membantu ibu mengecilkan rahim. Saat rahim mengecil, perut juga akan mudah mengecil. Meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak memengaruhi produksi ASI.

Berolahraga secara teratur
Tidak hanya sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan perut dan membakar kalori. Bunda bisa mencoba berbagai olahraga ringan seperti jalan kaki, aerobik, yoga, peregangan, renang, atau senam kegel.
Namun, sebaiknya tunggu hingga enam minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Bunda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai.

Menjaga asupan makanan
Menjaga asupan makanan adalah salah satu kunci penyusutan perut setelah melahirkan. Bunda membutuhkan 1.800 hingga 2.200 kalori per hari, yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat.
Makanlah dengan porsi yang lebih kecil, tapi sering dan hindari makanan cepat saji. Jangan melakukan diet ekstrem yang dapat menyebabkan rasa lapar, stres dan kelelahan pada tubuh Anda, karena dapat memengaruhi produksi ASI.
Diet ekstrim juga membuat ibu tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga Si Kecil tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI.

Menggendong si kecil
Menurut para ahli kebugaran, menggendong bayi setara dengan berat 3,6-5,4 kilogram. Dikombinasikan dengan squat, menggendong si kecil dapat membantu Anda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme.

Minum banyak air
Minum segelas air putih sebelum makan bisa meredam keinginan untuk makan berlebihan, sehingga bisa menjadi cara untuk membantu mengecilkan perut buncit setelah melahirkan.

Konsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik bisa menjadi cara mengecilkan perut pasca melahirkan karena bisa mengurangi lemak perut. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik selama enam minggu dapat mengurangi lemak perut hingga 3-4%. Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.

Saran

Beberapa wanita mungkin merasa sulit untuk kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil, terutama di area perut. Bunda bisa mencoba beberapa cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan untuk mencapai bentuk tubuh ideal.

Namun, sebelum Anda mengecilkan perut atau menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter di RSIA Bina Medika untuk mendapatkan saran yang tepat dan meningkatkan efektivitas.