SENAM NIFAS, APA SAJA MANFAATNYA?

SENAM NIFAS, APA SAJA MANFAATNYA?

Post partum atau masa nifas adalah jarak waktu antara kelahiran bayi dan kembalinya organ-organ reproduksi kembali seperti sebelum hamil. (wong, perry 2006). post partum kira-kira 6 minggu, akan tetapi seluruh alat genital baru pulih kembali seperti keadaan sebelum hamil dalam waktu 3 bulan. Tubuh akan mengalami perubahan selama periode postpartum secara fisik maupun psikologis sehingga harus menerima perhatian khusus, karna kondisi yang mungkin akan mengganggu aktivitas fungsional sehari-hari. Pasca operasi caesar juga menjadi salah satu faktor terhadap pemulihan yang dihubungkan dengan persepsi nyeri. (Mannion, 2015).

Pada umumnya, ibu pasca melahirkan takut dan khawatir melakukan banyak gerakan karna akan menimbulkan dampak yang tidak diinginkan. Padahal dengan adanya gerakan dan melakukan ambulasi dini akan memperlancar proses involusi uteri yaitu kembalinya uterus dalam keadaan sebelum hamil. Proses ini dimulai setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot uterus. Salah satu aktivitas yang dianjurkan untuk dilakukan para ibu setelah melahirkan adalah senam nifas.

MANFAAT SENAM NIFAS

1. Mempercepat penurunan Tinggi Fundus Uteri (TFU) ke bentuk semula
2. Mempercepat pemulihan otot yang berkaitan selama kehamilan dan persalinan
3. Membantu dan memperlancar pengeluaran lochea
4. Membantu mengurangi rasa nyeri pada otot-otot pasca melahirkan
5. Mempercepat proses involusi dan pemulihan fungsi organ-organ reproduksi
6. Merelaksasi otot-otot yang menunjang proses kehamilan dan persalinan
7. Meminimalisir timbulnya kelainan dan komplikasi seperti emboli, trombosis
8. Meningkatkan kebugaran bagi ibu post partum

KERUGIAN BILA TIDAK SENAM NIFAS

1. Terjadinya infeksi karena involusi uterus yang kurang baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan
2. Pendarahan yang abnormal
3. Trombosis Vena (sumbatan pada vena akibat bekuan darah)
4. Varises

GERAKAN SENAM NIFAS

Breathing exercise

• Gerakan pada leher (neck exercise)
• Pasien duduk, tengok kepala ke arah kanan tahan 5-8 detik
• Tengok ke arah kiri tahan 5-8 detik
• Tengok ke arah atas tahan 5-8 detik
• Tengok ke arah bawah tahan 5-8 detik
• Tengok ke arah serong kanan tahan 5-8 detik
• Tengok ke arah serong kiri tahan 5-8 detik
• Lakukan secara perlahan, ulangi gerakan sebanyak 8 kali

Gerakan aktif ankle

1. Pasien menggerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar
2. Lakukan secara perlahan 10 hitungan, ulangi gerakan sebanyak 3 set

Ankle pumping

1. Pasien Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah (ankle Pumping)
2. Lakukan secara perlahan 10 hitungan, ulangi gerakan sebanyak 3 se

Gerakan Kegel 

1. Pasien berbaring telentang
2. Kedua kaki ditekuk
3. Tarik dasar panggul, tahan seperti ingin buang air kecil dan tahan selama tiga detik dan kemudian rileks.
4. Lakukan secara perlahan, ulangi gerakan sebanyak 8 kali

Gerakan pelvic tilt

1. Pasien Berbaring, lutut ditekuk
2. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks.
3. Lakukan secara perlahan, ulangi gerakan sebanyak 8 kali

Gerakan memutar bahu (shoulder roll)

1. Pasien duduk, kedua tangan pegang bahu lalu gerakan bahu ke depan. Gerakan seperti memutar . lakukan ke arah sebaliknya yaitu gerakan bahu ke belakang
2. Lakukan secara perlahan, ulangi masing-masing gerakan sebanyak 8 kali

Gerakan pada leher (neck exercise)

1. Pasien duduk, tengok kepala ke arah kanan tahan 5-8 detik
2. Tengok ke arah kiri tahan 5-8 detik
3. Tengok ke arah atas tahan 5-8 detik
4. Tengok ke arah bawah tahan 5-8 detik
5. Tengok ke arah serong kanan tahan 5-8 detik
6. Tengok ke arah serong kiri tahan 5-8 detik
7. Lakukan secara perlahan, ulangi gerakan sebanyak 8 kali