6 Tips Jaga Kehamilan
Menjaga kehamilan yang sehat penting untuk memungkinkan janin tumbuh dan berkembang dengan baik hingga siap untuk dilahirkan. Untuk mencapai kehamilan yang sehat, ibu hamil juga harus mengupayakan pola hidup dan pola pikir yang sehat.
Langkah-langkah untuk kehamilan yang sehat
Ibu hamil dapat melakukan beberapa langkah untuk mencapai kehamilan yang sehat, antara lain:
Lakukan tes kehamilan secara rutin
Ibu hamil disarankan untuk mengunjungi dokter kandungan secara rutin selama masa kehamilan. Hal ini penting agar dokter dapat membantu ibu hamil mempersiapkan apa yang harus dilakukan selama kehamilan dan sebelum melahirkan. Selain itu, pemeriksaan prenatal secara teratur memungkinkan dokter mengantisipasi peluang yang mungkin muncul selama kehamilan dan menyarankan perawatan prenatal dan metode persalinan terbaik untuk ibu hamil dan janinnya.
Perhatikan asupan makanan
Untuk menjaga kondisi kehamilan yang sehat, ibu hamil disarankan untuk memastikan asupan makanannya seperti karbohidrat, protein, vitamin dan berbagai mineral penting seperti kalsium, zat besi dan asam folat.
Ibu hamil harus mengetahui bahwa tambahan 300 kalori diperlukan selama 6 bulan pertama kehamilan untuk mendukung kehamilan yang sehat. Ibu hamil dapat meningkatkan asupan nutrisinya dengan mengonsumsi vitamin prenatal sesuai anjuran dokter. Pastikan juga ibu hamil mengonsumsi makanan yang disiapkan dengan sempurna agar terhindar dari kuman yang membahayakan janin.
Hindari juga jenis ikan tertentu yang tinggi merkuri, seperti tuna dan sarden. Disarankan juga untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda.
Berolahraga secara teratur
Ibu hamil bisa mendapatkan banyak manfaat dari rutin berolahraga selama hamil, yaitu:
– Bangun kekuatan dan daya tahan yang Anda butuhkan saat kehamilan Anda berlanjut
– Memfasilitasi kembalinya tubuh ke bentuk semula setelah kelahiran bayi
– Mencegah atau menghilangkan rasa sakit selama kehamilan
– Meningkatkan sirkulasi darah di tungkai dan seluruh tubuh
– Mengurangi stres selama kehamilan
Beberapa olahraga yang baik untuk dilakukan selama kehamilan antara lain jalan cepat, berenang, yoga, senam Pilates dan Kegel. Meski baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin, berolahragalah sebaik mungkin dan jangan memaksakan diri hingga tubuh kelelahan atau dehidrasi.
Hindari olahraga yang melibatkan risiko tinggi atau dapat memberi tekanan berlebihan pada persendian. Ibu hamil dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dalam memilih bentuk olahraga yang baik untuk kehamilan yang sehat.
Waktu istirahat yang cukup
Kelelahan yang terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan disebabkan oleh tingginya kadar hormon kehamilan di dalam tubuh. Beginilah cara tubuh mengajarkan ibu hamil untuk mengurangi aktivitasnya.
Jika ibu hamil sulit tidur di malam hari, cobalah tidur siang singkat di siang hari atau cukup letakkan kaki Anda di atas kursi dan rileks selama 30 menit.
Jika nyeri punggung mengganggu tidur ibu hamil, cobalah tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Meletakkan bantal di bawah perut juga bisa meredakan ketegangan atau nyeri punggung saat hamil.
Selain itu, ibu hamil juga bisa mencoba teknik relaksasi yang aman selama hamil, seperti peregangan, senam pernapasan, yoga, atau pijat kehamilan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk melakukannya.
Jangan merokok dan hindari perokok pasif
Merokok harus dihindari jika Anda menginginkan kehamilan yang sehat. Wanita hamil yang merokok secara aktif dapat membuat janinnya terpapar zat berbahaya dari rokok.
Ketahuilah bahwa merokok dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, berat lahir rendah, cacat lahir, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Selain itu, merokok selama kehamilan juga dikaitkan dengan risiko lahir mati, kehamilan ektopik, dan solusio plasenta.
Jaga kesehatan mental
Banyak wanita hamil mengalami perubahan emosi yang cepat selama kehamilan. Namun, jika perubahan suasana hati sangat ekstrem atau mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya ibu hamil segera berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui cara penanganannya.
Mempertahankan keadaan kehamilan sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengunjungi dokter kandungan dan melakukan pemeriksaan rutin selama masa kehamilan untuk memantau dan menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya.
